午睡姿势不对等于白睡？午睡的正确打开方式，真正睡出精气神！

摘要： 很多上班族都有这样的感受：中午稍微眯一会儿，醒来后却头昏脑涨、四肢发软，不但没休息好，反而更加疲惫。其实，这种“越睡越累”的现象，往往与睡姿不当有关。真正能让身体恢复状态的午睡，姿...

很多上班族都有这样的感受：中午稍微眯一会儿，醒来后却头昏脑涨、四肢发软，不但没休息好，反而更加疲惫。其实，这种“越睡越累”的现象，往往与睡姿不当有关。真正能让身体恢复状态的午睡，姿势才是关键。

北京朝阳医院睡眠呼吸中心主任郭兮恒提醒，午睡虽短，但讲究多。如果姿势不正确，不仅影响睡眠质量，甚至可能对身体健康带来负面影响。要想让午觉睡得舒服、睡得有用，必须从姿势入手，打造一个简单、高效的休息环境。

午睡姿势不对等于白睡？午睡的正确打开方式，真正睡出精气神！

一、午睡不等于“随便躺”，正确姿势才是关键

很多人午休时为了图方便，直接趴在办公桌上、靠着椅背打个盹，表面看是抓紧时间休息，实际上这样的姿势很容易让脊椎、颈椎长时间受压，醒来不仅身体酸痛，反而更加疲惫。

那么，什么才是理想的午睡姿势？郭兮恒主任建议：平卧或仰躺是最佳选择。哪怕是在办公室，也建议尽量躺平或者使用靠背椅，将身体后仰呈半躺状态，借助靠枕或颈枕缓解颈部和腰部压力。

这种姿势能最大限度地放松肌肉，减轻身体负担，使大脑和身体更快进入浅睡眠状态。即使午睡时间只有20—30分钟，也能获得接近一小时的恢复效果。

二、趴着睡、坐着睡，风险你未必知道

许多上班族常常在办公桌上趴着睡，一来是办公条件限制，二来是“懒得挪动”。但这种午睡方式的健康隐患其实不小。

首先，趴着睡时胸部被压迫，呼吸不畅，血液循环也会受影响；其次，长时间低头趴睡容易导致颈椎受损、肩膀僵硬；最常见的“睡醒手麻”其实也与这种压迫姿势有关。

此外，有些人喜欢坐着打盹，虽然看起来“省事”，但由于肌肉始终处于紧绷状态，大脑难以进入真正的放松阶段，很难达到恢复精力的目的。

总之，如果条件允许，应尽量避开趴睡、坐睡等不自然的姿势，哪怕只是靠在椅背上、搭配一个U型颈枕，也远胜于桌上“趴会儿”。

三、营造良好午睡环境：细节决定成效

除了睡姿，睡眠环境也直接影响午睡质量。尽管白天环境嘈杂、光线强烈，但通过一些小工具也能有所改善。

使用眼罩：遮光眼罩可以有效阻挡外界光线，帮助眼睛放松，更容易入睡。

佩戴耳塞：办公区域或公共空间常伴随说话声、电话铃声等干扰，佩戴耳塞能有效隔绝噪音，提高睡眠深度。

调整室温：人体在25℃左右最容易入睡，夏天注意避风直吹，冬天则需注意保暖。