午睡的正确打开方式 20~30分钟是最佳时长

摘要： 午饭后，人体内大量血液流向胃部，血压降低，大脑供氧量减少，此时马上入睡会引起大脑供血不足。建议饭后进行适量活动10-20分钟，再考虑午休，如散步或站立一会儿，让肠胃充分消化食物。午...

午饭后，人体内大量血液流向胃部，血压降低，大脑供氧量减少，此时马上入睡会引起大脑供血不足。建议饭后进行适量活动10-20分钟，再考虑午休，如散步或站立一会儿，让肠胃充分消化食物。

午睡时间在15-30分钟为宜。时间太短达不到休息目的，太长则可能使人进入深睡眠状态，醒来后会感到困倦，还可能影响晚上的睡眠。

平卧或侧卧是比较好的姿势，能让身体充分放松，减少对身体各部位的压迫。若条件有限，可准备折叠躺椅、U型枕等物品，避免趴在桌上午睡，趴着睡会压迫眼球、手臂神经，还会使颈椎处于不良姿势，引发身体不适。

可以使用遮光眼罩、防噪耳塞等，帮助阻挡光线和噪音，提高午睡质量。同时，要控制好室温，不要将空调温度调得过低，以免着凉。午睡后，应逐渐坐起，进行一些轻微活动，如伸伸懒腰、活动一下四肢，然后再饮用一杯水，这样可以有效缓解血液的粘稠度，让身体更好地适应清醒状态。

如果没有午睡习惯，或者当天晚上睡眠质量不好，白天精神状态尚可，也不必强迫自己午睡，以免影响晚上的睡眠。