北京：乐健康｜外卖、快递、环卫、建筑工人，夏至高温天气4大注意事项 避晒补水很重要

摘要： 6月21日是夏至节气，标志着盛夏时节来临。国家卫生健康委举行新闻发布会介绍了时令节气与健康的相关情况。夏至是一年中阳气最旺盛的时节，天气炎热，人体容易出现烦躁、失眠、食欲不振等情况...

6月21日是夏至节气，标志着盛夏时节来临。国家卫生健康委举行新闻发布会介绍了时令节气与健康的相关情况。

夏至是一年中阳气最旺盛的时节，天气炎热，人体容易出现烦躁、失眠、食欲不振等情况。中医认为，在这个节气既要防止身体过热伤身，也要防止过度贪凉对脾胃的伤害。建议可以吃一些苦味食物如苦瓜、莲子心等，清热解暑。冷饮、冰水和冰镇西瓜要适量。

在运动方面，建议选择清晨或傍晚进行，避开高温时段。推荐快步走、八段锦、太极拳等温和运动，以微微出汗为宜，避免大量出汗导致损耗阳气。运动后不要用凉水冲凉，防止寒邪入侵。

夏季天气炎热，容易影响睡眠。平时可以听舒缓音乐静心。中医方法包括按摩百会穴和神门穴来安神助眠，或者用百合、酸枣仁煎汤调理。

关于夏季出汗多可以帮助减肥的观点是个误区。出汗主要消耗的是人体的水分和电解质，对脂肪没有消耗。剧烈运动导致大汗淋漓可能引起乏力、懒言、心慌等气虚症状，不利于身体健康。

高血压、糖尿病患者在夏季要注意防止脱水，因为血液黏稠容易诱发血栓风险增加。建议定时喝水，少量多次，避免一次大量喝水增加胃肠道和心脏负担。空调温度不宜过低，建议保持在不低于26℃，并有新风补充，以防心血管痉挛。

夏天腹泻高发，但并非所有腹泻都是“吃坏东西”引起的。腹泻可分为感染性和非感染性两种。感染性腹泻由细菌、病毒或寄生虫引起，通过污染的食物或饮用水传播。轻微腹泻可通过调整饮食、休息或对症治疗改善；严重者特别是出现脱水症状的应及时就医。

预防腹泻应注意以下几点：避免喝生水，注意食品卫生，勤洗手。暑假外出旅行时，建议饮用瓶装水或开水，尽量吃热的、熟的食物，随身携带速干型消毒纸巾。出现严重腹泻症状要及时就医。

外卖员、快递员、环卫工人、建筑工人等露天作业劳动者在夏季高温天气作业时应注意避晒补水、个人防护、健康管理及应急处置。合理安排工作量和时间，避免高温时段作业，适当减少高温时间的工作量。工间休息时尽量在阴凉处休息，定时少量多次饮水。穿着浅色、轻薄、透气的衣物，佩戴宽檐遮阳帽。保证充足睡眠和合理饮食，关注自身健康状况，出现不适症状应立即停止作业并及时就医。

对于常吃西瓜是否对身体好的问题，中国工程院院士吉训明表示，吃完西瓜后升糖效果明显，糖尿病患者应少吃。老年人吃冰镇西瓜会引起胃部功能不适，可能导致腹泻和脱水。夏天无论是否出汗都要注意补水，尤其是老年人，缺水会导致血液黏稠，易形成血栓或血压波动。每1到2小时喝100到150毫升温开水，每天不低于1500毫升。水的摄入量因人而异，心脏病或肾脏病患者应在医生指导下适量饮水。

夏至天气渐热，心脑血管疾病发病风险上升，中老年人要警惕头晕、言语不利索、面部不对称、流口水、一侧肢体无力等症状。一旦出现这些症状，应及时就医。老年人要保持足够睡眠，中午适当休息，每天适量运动，以太极拳、八段锦等舒缓运动为宜。用药方面要遵医嘱，不可擅自调药或停药，定期检测血压、血糖、血脂，并做好记录。

北京将于7月20日开贴三伏贴，北京中医医院、广安门医院和西苑医院的院内制剂纳入今年三伏贴临床用药。